Plan de dieta de pérdida de peso fácil en urdu

by GEORGINA ARLINEmiércoles, 11 de septiembre de 2019 13:41:31

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Se trata de comer de todos los grupos de alimentos para obtener todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita. A esta estrategia se le llama dieta hipocalórica.

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Si tomas bebidas vegetales, elige las enriquecidas en calcio. Lo ideal es tomar 2 o 3 raciones cada día.

Puedes tomarla de postre o entre horas. Son un tentempié ideal.

Todos los años aparecen dietas nuevas, pero no todas son recomendables.

Este grupo de alimentos es el que utilizamos de forma energética, como si fuera nuestra gasolina. Debemos tomarlo para que el organismo pueda hacer sus funciones, pero debemos controlar la cantidad para que el cuerpo también pueda aprovechar las reservas energéticas grasa acumulada y así adelgazar.

También puedes añadir alguna vez un poquito de aguacate o un puñado de frutos secos tostados o crudos. Ejemplo: Crema de calabacín.

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Ejemplo: Ensalada verde. Cereal, legumbres o tubérculo : Ejemplo: pequeña guarnición de arroz integral.

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Tan importante es elegir bien los alimentos como cocinarlos adecuadamente. Utiliza la plancha y el horno.

Para empezar, debes saber que no hay que tener prisa.

Puedes cocer al vapor o hervir. El truco es cocer a fuego lento, remover de vez en cuando y añadir un poco de caldo si ves que se te seca o pega. Para poder llevar a cabo la dieta tienes que tener siempre en casa frutas y verduras.

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Lo ideal es que compres al menos una vez a la semana frutas y verduras frescas variadas para ensaladas, cremas de verduras, saltearlas, para hervir…. Cena — Ensalada de pepino y pimiento.

Cambia la actividad física que estabas haciendo hasta el momento o aumenta la dificultad. Sigue una nueva técnica de cocción de los alimentos en relación a lo que venías haciendo. Puede ser, por ejemplo, al vapor o a la plancha.

Cena menos que los días anteriores y busca una fuente de proteína diferente a lo habitual. Revisa las cargas, tiempos o distancias y trata de añadir nuevos ejercicios.

Eso sí, para conseguir unos brazos delgados acompáñalo de ejercicio de cardio en casa.

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